The 5-Second Trick For آقای هویج
The 5-Second Trick For آقای هویج
Blog Article
رژیم لاغری شکم؛ ۲۴ توصیه برای اینکه شکمی صاف داشته باشیم
کلسیم بیشتر به خاطر نقش مؤثر آن در حفظ سلامتی دندان‌ها و استخوان‌ها شناخته شده است، اما در سال‌های اخیر مجامع علمی به این نتیجه رسیده‌اند که این ماده‌ی معدنی نقش‌های بیشتری نیز دارد. اخیرا شواهد نشان داده‌اند، کلسیم نقش مهمی در متابولیسم و تنظیم ترکیب بدن ایفا می‌کند و می‌تواند به کاهش چربی بدن و حفظ وزن ایده‌آل کمک کند.
تمرینات بدنسازی: تمرینات بدنسازی با استفاده از وزن بدن خودتان انجام می‌شود و به شما کمک می‌کند تا عضلات مختلف بدن را تقویت کنید.
حالا که با اصول تغذیه سالم در رژیم لاغری رایگان یک ماهه آشنا شدید، به معرفی کامل این برنامه غذایی خواهیم پرداخت و نمونه‌ای از غذاهای موجود در آن را برای شما بیان خواهیم کرد.
مجموعه صوتی رژیم و تغذیه برای تناسب اندام مواد غذایی سرشار از فیبر بخورید
کربوهیدرات‌هایی که شاخص گلوکز بالایی دارند، به سرعت توسط بدن شکسته می‌شوند و همین منجر به بالا رفتن سریع گلوکز خون می‌شود که در مقابل موجب می‌شود تا پانکراس مقدار زیادی انسولین آزاد کند. انسولین بدن را قادر می‌سازد تا از گلوکز برای کسب انرژی استفاده کند، اما میزان زیاد انسولین باعث انباشت چربی در بدن می‌شود. مطالب حوزه سلامت در مقابل، کربوهیدرات‌های کم‌گلوکز که هضم آنها زمان بیشتری می‌برد، به مقدار بسیار کمی سطح گلوکز بدن و انسولین را بالا می‌برند.
بتاکاروتن: هویج نارنجی دارای بتاکاروتن بسیار بالایی است. جذب بهتر (تا ۶.۵ برابر) اگر هویج پخته شود (۲۰، ۲۱، ۲۲).
آنتوسیانین ها: اینها آنتی اکسیدان های قوی هستند که در هویج تیره رنگ یافت می شوند.
در یک برنامه غذایی لاغری یک ماهه برای کاهش وزن سریع موظفید به اصول تغذیه‌ای و کالری شماری سالم پایبند باشید.
شنا: شنا کل بدن را درگیر و عضلات مختلف را تقویت می‌کند. این ورزش همچنین برای مفاصل بدن کم‌ضرر است.
افزایش کالری سوزی: ورزش به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید و به این ترتیب به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک می‌کند.
مصرف آب و مایعات کافی، نه تنها به شما در کاهش وزن و تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه فواید متعددی برای سلامتی شما به ارمغان می‌آورد.
ناهار: سالاد، نصف قاشق‌غذاخوری روغن زیتون، فیله‌ی پخته‌ی ماهی، گوجه‌فرنگی
گوشت‌های کم‌چرب: مرغ بدون پوست، ماهی، بوقلمون بدون پوست
Report this page